Abdominal completo
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Técnica
O abdominal completo leva todo o tronco da posição deitada até sentada, por isso trabalha o abdômen junto com os flexores do quadril numa amplitude muito maior do que o crunch. Joelhos dobrados e ritmo lento colocam mais trabalho no abdômen e menos carga na lombar.
Passos
- Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão, mãos cruzadas no peito ou levemente nas têmporas
- Contraia o abdômen e tire primeiro a cabeça e os ombros do chão
- Continue enrolando até o tronco ficar ereto sobre o quadril
- Desça vértebra por vértebra até os ombros tocarem o chão
Erros comuns
- Puxar o pescoço com as mãos
- Jogar o tronco para cima com impulso e cair de volta
Variações
- Abdominal completo no banco declinado
- Abdominal completo com anilha no peito
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Abdominal completo trabalha?
Músculos: Abdômen, Flexores do quadril, Oblíquos.
Que equipamento preciso para Abdominal completo?
Equipamento: Peso corporal.
Onde posso fazer Abdominal completo?
Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.
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