Sit-up

Techniek

Bij de sit-up breng je je hele bovenlichaam van liggend naar zittend, waardoor je buikspieren samen met je heupbuigers traint over een veel groter bewegingsbereik dan bij een crunch. Gebogen knieën en een rustig tempo leggen meer werk bij de buik en minder belasting op de onderrug.

Stappen

1. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat, handen gekruist op je borst of licht bij je slapen
2. Span je buik aan en rol eerst je hoofd en schouders van de grond
3. Rol verder op tot je bovenlichaam rechtop boven je heupen is
4. Rol wervel voor wervel terug tot je schouders de grond raken

Veelgemaakte fouten

• Met de handen aan je nek trekken
• Het bovenlichaam met vaart omhoog gooien en terugvallen

Varianten

• Sit-up op een declinebank
• Sit-up met halterschijf op de borst

Veelgestelde vragen