تمرين الجلوس
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
تمرين الجلوس يرفع الجذع كاملًا من وضعية الاستلقاء إلى الجلوس، لذا يدرّب عضلات البطن مع عضلات ثني الورك في مدى حركة أكبر بكثير من الكرانش. ثني الركبتين والأداء البطيء يضعان عملًا أكبر على البطن وضغطًا أقل على أسفل الظهر.
الخطوات
- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض، واليدين متقاطعتين على الصدر أو ملامستين للصدغين بخفة
- شدّ البطن وارفع الرأس والكتفين عن الأرض أولًا
- استمر في الالتفاف للأعلى حتى يصبح الجذع مستقيمًا فوق الوركين
- انزل فقرة تلو الأخرى حتى يلمس الكتفان الأرض
الأخطاء الشائعة
- سحب الرقبة باليدين
- رمي الجذع للأعلى بالاندفاع والسقوط للخلف
المتغيرات
- تمرين الجلوس على مقعد مائل للأسفل
- تمرين الجلوس مع قرص وزن على الصدر
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الجلوس؟
العضلات: البطن, عضلات ثني الورك, العضلات المائلة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تمرين الجلوس؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء تمرين الجلوس؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا