Bauch

Sit-up

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Bauch90%

Hüftbeuger60%

Schräge Bauchmuskeln30%

Technik

Beim Sit-up hebst du den ganzen Oberkörper aus der Rückenlage bis in den Sitz, daher trainiert er die Bauchmuskeln zusammen mit den Hüftbeugern über einen viel größeren Bewegungsumfang als ein Crunch. Gebeugte Knie und ein langsames Tempo legen mehr Arbeit auf den Bauch und entlasten den unteren Rücken.

Ausführung

Lege dich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken, die Hände vor der Brust gekreuzt oder locker an den Schläfen
Spanne den Bauch an und rolle zuerst Kopf und Schultern vom Boden
Rolle weiter auf, bis der Oberkörper aufrecht über der Hüfte ist
Rolle Wirbel für Wirbel ab, bis die Schultern den Boden berühren

Häufige Fehler

Mit den Händen am Nacken ziehen
Den Oberkörper mit Schwung hochwerfen und zurückfallen lassen

Varianten

Sit-up auf der Negativbank
Sit-up mit Hantelscheibe auf der Brust

Die besten Bauchübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Sit-up beansprucht?

Muskeln: Bauch, Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskeln.

Welche Ausrüstung benötige ich für Sit-up?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Sit-up ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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