Kniender Kabel-Crunch

Technik

Der kniende Kabel-Crunch ist eine Bauchübung, die kniend vor einem oberen Kabelzug mit einem Seilgriff neben dem Kopf ausgeführt wird. Die Bewegung entsteht nicht durch Beugen in der Hüfte, sondern durch Beugen der Wirbelsäule: Die Rippen rollen gegen den Kabelwiderstand nach unten zum Becken. Da sich das Gewicht in kleinen Schritten steigern lässt, ist er eine der einfachsten Möglichkeiten, die Bauchmuskeln mit Sätzen von etwa 8 bis 15 Wiederholungen progressiv zu belasten.

Ausführung

1. Befestige ein Seil am oberen Kabelzug und knie dich etwa eine Armlänge entfernt mit Blick zur Maschine hin
2. Halte die Seilenden neben dem Kopf oder an der Stirn
3. Halte die Hüfte über den Knien und spanne den Rumpf an
4. Rolle die Wirbelsäule ein und bringe die Ellbogen zu den Oberschenkeln und die Rippen zum Becken
5. Halte unten kurz inne und kehre langsam zurück, ohne die Bauchspannung zu verlieren

Häufige Fehler

• In der Hüfte beugen und auf die Fersen setzen, statt die Wirbelsäule zu beugen
• Das Seil mit den Armen nach unten ziehen
• Ein so schweres Gewicht nutzen, dass die Bewegung ruckartig wird

Varianten

• Stehender Kabel-Crunch mit dem Rücken zum Kabelzug
• Schräger Kabel-Crunch mit Drehung der Ellbogen zu einem Knie
• Kabel-Crunch mit Pause und vollständiger Ausatmung unten

Häufig gestellte Fragen