니링 케이블 크런치

테크니크

니링 케이블 크런치는 높은 풀리 앞에 무릎을 꿇고 로프를 머리 옆에 잡은 채 하는 복근 운동이다. 동작은 엉덩이를 접는 것이 아니라 척추를 굽히는 데서 나오며, 케이블 저항에 맞서 갈비뼈를 골반 쪽으로 말아 내린다. 무게를 작은 단위로 늘릴 수 있어 약 8~15회 세트로 복근에 점진적 과부하를 주는 가장 간단한 방법 중 하나다.

수행 방법

1. 높은 풀리에 로프를 연결하고 팔 길이 정도 떨어져 머신을 향해 무릎을 꿇는다
2. 로프 끝을 머리 옆이나 이마 쪽에 잡는다
3. 엉덩이를 무릎 위에 두고 몸통을 조인다
4. 팔꿈치를 허벅지 쪽으로, 갈비뼈를 골반 쪽으로 가져가며 척추를 말아 내린다
5. 아래에서 잠시 멈춘 뒤 복근 긴장을 유지하며 천천히 돌아온다

흔한 실수

• 척추를 굽히지 않고 엉덩이를 접어 뒤꿈치에 앉는 것
• 팔로 로프를 끌어내리는 것
• 너무 무거워 동작이 반동이 되는 것

변형 동작

• 풀리를 등지고 서서 하는 스탠딩 케이블 크런치
• 팔꿈치를 한쪽 무릎으로 돌리는 오블리크 케이블 크런치
• 아래에서 멈추고 숨을 끝까지 내쉬는 케이블 크런치

자주 묻는 질문