Knelende kabelcrunch

Teknikk

Knelende kabelcrunch er en mageøvelse som utføres knelende foran et høyt kabeltrekk med et tau holdt ved siden av hodet. Bevegelsen kommer ikke fra å bøye i hoftene, men fra å bøye ryggraden og rulle ribbeina ned mot bekkenet mot kabelens motstand. Fordi vekten kan økes i små steg, er det en av de enkleste måtene å belaste magemusklene progressivt med sett på rundt 8 til 15 repetisjoner.

Trinn

1. Fest et tau til et høyt kabeltrekk og knel vendt mot maskinen omtrent en armlengde unna
2. Hold tauendene ved siden av hodet eller ved pannen
3. Hold hoftene over knærne og spenn kjernen
4. Rull ryggraden ned slik at albuene nærmer seg lårene og ribbeina bekkenet
5. Ta en kort pause i bunnen og gå sakte tilbake med spenningen i magen intakt

Vanlige feil

• Å bøye i hoftene og sette seg på hælene i stedet for å bøye ryggraden
• Å trekke tauet ned med armene
• Å bruke så tung vekt at bevegelsen blir et rykk

Varianter

• Stående kabelcrunch med ryggen mot kabelen
• Skrå kabelcrunch med albuene vridd mot ett kne
• Kabelcrunch med pause og full utpust i bunnen

Ofte stilte spørsmål