Copenhagen-planke
Muskler
Teknikk
Ligg på siden med underarmen under skulderen, og plasser det øverste benet på en solid benk eller et forhøyet underlag. Spenn kjernen, press det øverste benet ned mot støtten, og løft hoftene til kroppen danner en rett linje, mens det nederste benet holdes løftet fra gulvet. Hold denne stillingen med jevn pust, og senk deretter hoftene kontrollert. Hold bekkenet stabilt og rett, uten å la det rotere fremover eller synke ned mot gulvet.
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Copenhagen-planke?
Muskler: Adduktorer, Skrå magemuskler, Mage.
Hvilket utstyr trenger jeg til Copenhagen-planke?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Copenhagen-planke?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
