Σανίδα Κοπεγχάγης

Ξαπλώστε στο πλάι με το αντιβράχιο κάτω από τον ώμο σας και τοποθετήστε το πάνω πόδι σε έναν σταθερό πάγκο ή σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια. Σφίξτε τον κορμό σας, πιέστε το πάνω πόδι πάνω στο στήριγμα και ανασηκώστε τους γοφούς σας μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή, ενώ το κάτω πόδι παραμένει πάνω από το δάπεδο. Κρατήστε αυτή τη θέση αναπνέοντας σταθερά και έπειτα χαμηλώστε τους γοφούς σας ελεγχόμενα. Διατηρήστε τη λεκάνη ευθυγραμμισμένη, χωρίς να την αφήνετε να περιστρέφεται προς τα εμπρός ή να βυθίζεται προς το δάπεδο.