Köpenhamnsplanka
Muskler
Teknik
Ligg på sidan med underarmen under axeln och placera det övre benet på en stabil bänk eller upphöjd yta. Spänn bålen, pressa det övre benet mot stödet och lyft höfterna tills kroppen bildar en rak linje medan det undre benet hålls ovanför golvet. Håll positionen med en jämn andning och sänk sedan höfterna kontrollerat. Håll bäckenet staplat i stället för att låta det rotera framåt eller sjunka ned mot golvet.
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Köpenhamnsplanka?
Muskler: Adduktorer, Sneda magmuskler, Mage.
Vilken utrustning behöver jag för Köpenhamnsplanka?
Utrustning: Kroppsvikt.
Var kan jag göra Köpenhamnsplanka?
Plats: Hemma, Gym, Utomhus.
