Maghjul
Kör du Maghjul? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Knästående, rulla framåt med spänd bål och återvänd med magmuskelkontraktion.
Steg
- Stå på knä på golvet och greppa maghjulet med raka armar
- Spänn bålen och vinkla bäckenet lätt bakåt
- Rulla hjulet framåt utan att låta höfterna sjunka
- Stanna innan du tappar kontrollen över bålen
- Spänn magmusklerna för att rulla tillbaka till startpositionen
Vanliga misstag
- Att svanka när hjulet rör sig framåt
- Att skjuta höfterna bakåt i stället för att återgå med hjälp av magmusklerna
- Att rulla längre än du kan kontrollera
- Att böja armbågarna för att förkorta rörelsen
Varianter
- Stående utrullning med maghjul
- Utrullning med maghjul i lutning
- Väggbegränsad utrullning med maghjul
- Knästående utrullning med maghjul och bred benställning
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Maghjul?
Muskler: Mage, Latissimus, Främre deltamuskel.
Vilken utrustning behöver jag för Maghjul?
Utrustning: Kroppsvikt.
Var kan jag göra Maghjul?
Plats: Hemma, Gym.
Kalkylatorer och verktyg
Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis