Ролик для преса
Виконуєте Ролик для преса? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
На колінах, тримайте ролик на прямих руках. Повільно котіть вперед, корпус активний. Повертайтесь, скорочуючи прес.
Кроки виконання
- Станьте на коліна на підлозі та візьміться за ролик для преса прямими руками
- Напружте м’язи кора й злегка підкрутіть таз
- Котіть ролик уперед, не дозволяючи стегнам провисати
- Зупиніться, перш ніж втратите контроль над тулубом
- Скоротіть м’язи преса, щоб повернути ролик у вихідне положення
Часті помилки
- Прогинання попереку під час руху ролика вперед
- Відведення стегон назад замість повернення за рахунок м’язів преса
- Викочування ролика далі, ніж ви можете контролювати
- Згинання ліктів для скорочення амплітуди руху
Варіанти
- Викочування ролика для преса стоячи
- Викочування ролика для преса на похилій поверхні
- Викочування ролика для преса з обмеженням стіною
- Викочування ролика для преса з колін із широкою постановкою ніг
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Ролик для преса?
М’язи: Прес, Найширші, Передні дельти.
Яке обладнання потрібне для Ролик для преса?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Ролик для преса?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно