アブローラー
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
床に膝をつき、腕を伸ばしてアブローラーのハンドルを握ります。体幹を締め、腰が落ちないようにしながらゆっくりと前方へ転がします。コントロールを保てる範囲でできるだけ伸ばします。腹筋を使ってホイールを開始位置まで引き戻します。
手順
- 床にひざまずき、腕をまっすぐ伸ばして腹筋ローラーを握る
- 体幹を固め、骨盤を軽く後傾させる
- 腰が落ちないようにしながら、ローラーを前方へ転がす
- 体幹のコントロールを失う前に止める
- 腹筋を収縮させてローラーを開始位置まで戻す
よくある間違い
- ローラーを前方へ動かす際に腰を反らせる
- 腹筋で戻らずに、お尻を後ろへ引く
- コントロールできる範囲を超えて転がす
- 肘を曲げて動作範囲を短くする
バリエーション
- 立位での腹筋ローラーロールアウト
- インクライン腹筋ローラーロールアウト
- 壁で可動域を制限した腹筋ローラーロールアウト
- 足幅を広げたひざつき腹筋ローラーロールアウト
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
アブローラーはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹筋, 広背筋, 三角筋前部.
アブローラーに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
アブローラーはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
計算ツール
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