Тркач за стомак
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
На коленима, колутај напред са стегнутим кором и врати се контракцијом трбуха.
Кораци
- Клекните на под и ухватите точак за трбушњаке испруженим рукама
- Затегните мишиће трупа и благо подвуците карлицу
- Котрљајте точак напред, не дозвољавајући куковима да пропадну
- Зауставите се пре него што изгубите контролу над трупом
- Стегните трбушне мишиће да бисте откотрљали точак назад у почетни положај
Честе грешке
- Дозвољавање доњем делу леђа да се извије док се точак креће напред
- Повлачење кукова уназад уместо враћања помоћу трбушних мишића
- Котрљање даље него што можете да контролишете
- Савијање лактова ради скраћивања покрета
Варијације
- Извлачење точком за трбушњаке из стојећег положаја
- Извлачење точком за трбушњаке на нагибу
- Извлачење точком за трбушњаке са ограничењем помоћу зида
- Извлачење точком за трбушњаке из клечећег положаја са широким ставом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Тркач за стомак?
Мишићи: Стомак, Најшири леђни мишић, Предњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Тркач за стомак?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Тркач за стомак?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно