Најбоље вежбе за стомак

Кор ради више од савијања кичме. Прави трбушни мишић увија труп (кранчеви, подизања ногу), коси трбушни мишићи га ротирају и савијају у страну, а дубоки мишићи стабилизују кичму и спречавају покрет — управо ту функцију тренирају планк, точак за стомак и антиротациони потисак. Добар програм комбинује сва три типа. Видљиве „плочице“ зависе пре свега од процента масти, па ове вежбе граде снагу и стабилност, а не сагоревају масноћу на стомаку. Крећите се полако, издахните током контракције и станите чим доњи део леђа почне да се увија или флексори кука преузму рад. Два до три тренинга недељно са неколико тешких серија сасвим су довољна, а тешки чучњеви и мртва дизања такође раде кор.

Плaнк

Тежина тела

Бочни плaнк

Тежина тела

Трбушњаци

Тежина тела

Трбушњаци бицикл

Тежина тела

Трбушњаци бицикл у стојећем ставу

Тежина тела

Дизање ногу

Тежина тела

Дизање ногу у висе

Šipka za zgibove

Руски твист

Тежина тела

Пењач

Тежина тела

В-подизање

Тежина тела

Спајдермен планк

Тежина тела

Додир прстима ногу

Тежина тела

Шкаре

Тежина тела

Обрнуто склупчавање

Тежина тела

Планк са додиром рамена

Тежина тела

Додир пета

Тежина тела

Мртви инсект

Тежина тела

Холоу боди

Тежина тела

Тркач за стомак

Тежина тела

Машина за трбушњаке

Справа

Трбушњаци са бучицом

Бучица

Руски твист са бучицом

Бучица

Ротација трупа на тренажеру

Справа

Подизање ногу у упору на разбоју

Šipka za zgibove

Л-сед у упору на разбоју

Šipka za zgibove

Л-сед у вису на вратилу

Šipka za zgibove

Дрвосеча на сајли

Кабл

Ветрењача са кетлбелом

Кетлбел

Осмица са кетлбелом

Кетлбел

Кетлбел око тела

Кетлбел

Птица-пас (bird dog)

Тежина тела

Плек горе-доле

Тежина тела

Бочни плек са провлачењем руке

Тежина тела

Звезда плек

Тежина тела

Брисачи у вису

Šipka za zgibove

Копенхаген даска

Тежина тела

Палоф притисак (Pallof Press)

Кабл

Обрнута даска

Тежина тела

Ландмајн увртање (Landmine Twist)

Шипка

Шетња с кофером

Бучица

Змајева застава

Тежина тела

Трбушњаци на сајли клечећи

Кабл

Мешање у лонцу

Остало

Подизање колена у вису

Šipka za zgibove

Љуљање у чамцу

Тежина тела

Бочни прегиби са бучицом

Бучица

Трбушњаци на косој клупи наниже

Тежина тела

Планк тестера

Тежина тела

Трбушњаци (сит-ап)

Тежина тела

Кранч на пилатес лопти

Остало

Котрљање пилатес лопте

Остало

Коси подизање колена у вису

Šipka za zgibove

Бочни планк са спуштањем кукова

Тежина тела