Л-сед у упору на разбоју
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Zauzmi upor na razbolu sa ispravljenim rukama. Napni trup i podigni ispravljene noge napred dok ne budu paralelne sa podom, formirajući slovo L između trupa i nogu. Zadrži poziciju određeno vreme bez savijanja ruku.
Кораци
- Ухватите паралелне шипке и ослоните тело на испружене руке
- Спустите рамена даље од ушију
- Затегните мишиће трупа и држите ноге спојене
- Подигните испружене ноге док не буду паралелне са подом
- Задржите положај у облику слова L без савијања руку
Честе грешке
- Савијање лактова током задржавања положаја
- Подизање рамена према ушима
- Спуштање ногу испод паралелног положаја
- Савијање колена ради задржавања положаја
Варијације
- L-сед са привученим коленима на паралелним шипкама
- L-сед са једном испруженом ногом на паралелним шипкама
- L-сед на паралетама
- Висећи L-сед на вратилу
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Л-сед у упору на разбоју?
Мишићи: Стомак, Флексори кука, Трицепс.
Која опрема ми је потребна за Л-сед у упору на разбоју?
Oprema: Šipka za zgibove.
Где могу да радим Л-сед у упору на разбоју?
Lokacija: Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно