L-sit w podporze na poręczach
Robisz L-sit w podporze na poręczach? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Przyjmij podpór na poręczach z wyprostowanymi ramionami. Napnij mięśnie tułowia i unieś wyprostowane nogi w przód, aż będą równoległe do podłogi, tworząc literę L między tułowiem a nogami. Utrzymaj pozycję przez wyznaczony czas, nie zginając ramion.
Jak wykonać
- Chwyć poręcze równoległe i utrzymuj ciężar ciała na wyprostowanych ramionach
- Opuść barki, odsuwając je od uszu
- Napnij mięśnie tułowia i trzymaj nogi razem
- Unieś wyprostowane nogi, aż będą równoległe do podłogi
- Utrzymaj pozycję w kształcie litery L bez uginania ramion
Częste błędy
- Uginanie łokci podczas utrzymywania pozycji
- Unoszenie barków w kierunku uszu
- Opuszczanie nóg poniżej poziomu równoległego do podłogi
- Uginanie kolan w celu utrzymania pozycji
Warianty
- L-sit w pozycji skulonej na poręczach równoległych
- L-sit na jednej nodze na poręczach równoległych
- L-sit na paraletkach
- L-sit w zwisie na drążku do podciągania
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas L-sit w podporze na poręczach?
Mięśnie: Brzuch, Zginacze biodra, Triceps.
Jaki sprzęt jest potrzebny do L-sit w podporze na poręczach?
Sprzęt: Drążek.
Gdzie można wykonywać L-sit w podporze na poręczach?
Miejsce: Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo