Unoszenie nóg w podporze na poręczach

Technika

Przyjmij podpór na poręczach z wyprostowanymi ramionami i wyprostowanym tułowiem. Nie zginając ramion, unoś wyprostowane lub ugięte nogi w przód i w górę, kontrolując bujanie. Zatrzymaj się na chwilę na górze i powoli opuść nogi.

Jak wykonać

1. Chwyć poręcze równoległe i podeprzyj się na wyprostowanych ramionach
2. Utrzymuj tułów w pozycji pionowej i napnij mięśnie brzucha
3. Unieś kolana lub wyprostowane nogi do przodu bez bujania
4. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji
5. Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej

Częste błędy

• Bujanie nogami w celu nabrania rozpędu
• Zginanie łokci podczas unoszenia nóg
• Nadmierne odchylanie tułowia do tyłu
• Gwałtowne opuszczanie nóg z górnej pozycji

Warianty

• Unoszenie nóg na poręczach równoległych ze zgiętymi kolanami
• Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach równoległych
• Naprzemienne unoszenie jednej nogi
• Unoszenie nóg na poręczach równoległych z obciążnikami na kostkach

Najczęściej zadawane pytania