Jalannostot tukiasennossa nojapuilla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Ota tukiasento nojapuilla kädet suorina ja vartalo pystyssä. Nosta suorat tai koukistetut jalat eteen-ylös taivuttamatta käsiä, hallitse heilumista. Pysähdy hetkeksi ylhäällä ja laske jalat hitaasti alas.
Vaiheet
- Tartu nojapuihin ja kannattele itseäsi kädet suorina
- Pidä ylävartalo pystyasennossa ja keskivartalo jännitettynä
- Nosta polvet tai suorat jalat eteen ilman heilautusta
- Pysähdy hetkeksi yläasennossa
- Laske jalat hitaasti alkuasentoon
Yleiset virheet
- Jalkojen heilauttaminen vauhdin saamiseksi
- Kyynärpäiden koukistaminen jalkojen noustessa
- Ylävartalon liiallinen kallistaminen taaksepäin
- Jalkojen laskeminen nopeasti yläasennosta
Variaatiot
- Polvet koukussa tehtävä jalkojennosto nojapuilla
- Suorin jaloin tehtävä jalkojennosto nojapuilla
- Vuorottainen yhden jalan nosto
- Nilkkapainoilla tehtävä jalkojennosto nojapuilla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jalannostot tukiasennossa nojapuilla harjoittaa?
Lihakset: Vatsa, Lonkan koukistajat, Ojentaja.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Jalannostot tukiasennossa nojapuilla?
Välineet: Leuanvetotanko.
Missä voin tehdä liikettä Jalannostot tukiasennossa nojapuilla?
Sijainti: Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi