Άρση ποδιών σε στήριξη στις δίζυγες

Τεχνική

Στηριχθείτε στις δίζυγες με τεντωμένα χέρια και όρθιο κορμό. Χωρίς να λυγίζετε τα χέρια, ανεβάστε τα τεντωμένα ή λυγισμένα πόδια εμπρός-πάνω, ελέγχοντας την ταλάντωση. Κρατήστε στιγμιαία στην κορυφή και κατεβάστε αργά τα πόδια.

Βήματα

1. Πιάστε τις παράλληλες μπάρες και στηριχθείτε με τεντωμένα χέρια
2. Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και σφίξτε τον πυρήνα σας
3. Σηκώστε τα γόνατα ή τα τεντωμένα πόδια σας προς τα εμπρός χωρίς να αιωρείστε
4. Κάντε μια σύντομη παύση στο ανώτερο σημείο
5. Κατεβάστε αργά τα πόδια σας στην αρχική θέση

Συνήθη λάθη

• Αιώρηση των ποδιών για δημιουργία ορμής
• Λύγισμα των αγκώνων καθώς ανεβαίνουν τα πόδια
• Υπερβολική κλίση του κορμού προς τα πίσω
• Απότομο κατέβασμα των ποδιών από το ανώτερο σημείο

Παραλλαγές

• Άρση ποδιών σε παράλληλες μπάρες με λυγισμένα γόνατα
• Άρση τεντωμένων ποδιών σε παράλληλες μπάρες
• Εναλλάξ άρση ενός ποδιού
• Άρση ποδιών σε παράλληλες μπάρες με βάρη αστραγάλων

Συχνές ερωτήσεις