Elevación de piernas en apoyo en paralelas

Técnica

Apóyate en las paralelas con los brazos extendidos y el torso erguido. Sin doblar los brazos, eleva las piernas rectas o flexionadas hacia adelante y arriba, controlando el balanceo. Haz una breve pausa arriba y baja las piernas lentamente.

Pasos

1. Agarra las barras paralelas y sostente con los brazos rectos
2. Mantén el torso erguido y contrae el core
3. Eleva las rodillas o las piernas estiradas hacia delante sin balancearte
4. Haz una breve pausa en la parte superior
5. Baja las piernas lentamente hasta la posición inicial

Errores comunes

• Balancear las piernas para generar impulso
• Flexionar los codos al elevar las piernas
• Inclinar excesivamente el torso hacia atrás
• Dejar caer las piernas rápidamente desde la parte superior

Variantes

• Elevación de piernas en barras paralelas con las rodillas flexionadas
• Elevación de piernas estiradas en barras paralelas
• Elevación alternada de una pierna
• Elevación de piernas en barras paralelas con pesas en los tobillos

Preguntas frecuentes