Insecto muerto

Técnica

Boca arriba, brazos al techo, rodillas a 90°. Baja brazo derecho y pierna izquierda lentamente, lumbar pegada. Vuelve y alterna.

Pasos

1. Túmbate boca arriba con los brazos apuntando hacia arriba y las rodillas flexionadas a 90°
2. Contrae los abdominales y presiona la zona lumbar contra el suelo
3. Exhala mientras bajas lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda hacia el suelo
4. Devuelve el brazo y la pierna a la posición inicial
5. Repite con el brazo izquierdo y la pierna derecha

Errores comunes

• Dejar que la zona lumbar se arquee y se separe del suelo
• Bajar el brazo y la pierna demasiado rápido
• Flexionar o extender juntos el brazo y la pierna equivocados
• Bajar las extremidades más allá del rango que puedes controlar

Variantes

• Bicho muerto con rodillas flexionadas y toque de talón
• Bicho muerto con las piernas estiradas
• Bicho muerto con banda de resistencia
• Bicho muerto con pelota de estabilidad

Preguntas frecuentes