Dode kever

Techniek

Op de rug, armen omhoog, knieën op 90°. Laat langzaam de rechterarm en linkerbeen zakken, lage rug op de grond. Keer terug en wissel.

Stappen

1. Ga op je rug liggen met je armen recht omhoog en je knieën in een hoek van 90° gebogen
2. Span je buikspieren aan en druk je onderrug tegen de vloer
3. Adem uit terwijl je langzaam je rechterarm en linkerbeen naar de vloer laat zakken
4. Breng je arm en been terug naar de beginpositie
5. Herhaal met je linkerarm en rechterbeen

Veelgemaakte fouten

• Je onderrug van de vloer laten loskomen en hol laten trekken
• De arm en het been te snel laten zakken
• De verkeerde arm en het verkeerde been tegelijk buigen of strekken
• De ledematen verder laten zakken dan je gecontroleerd kunt uitvoeren

Varianten

• Dead bug met gebogen knieën en hieltik
• Dead bug met gestrekte benen
• Dead bug met weerstandsband
• Dead bug met stabiliteitsbal

Veelgestelde vragen