Mage

Dött kryp

Utrustning: KroppsviktHemmaGymUtomhus

Kör du Dött kryp? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Mage90%

Nedre rygg40%

Teknik

Rygg mot marken, sänk motsat arm och ben växelvis med ländryggen tryckt mot golvet.

Steg

Ligg på rygg med armarna riktade uppåt och knäna böjda i 90°
Spänn magmusklerna och pressa ländryggen mot golvet
Andas ut medan du långsamt sänker höger arm och vänster ben mot golvet
För tillbaka armen och benet till startpositionen
Upprepa med vänster arm och höger ben

Vanliga misstag

Att låta ländryggen svanka och lyfta från golvet
Att sänka armen och benet för snabbt
Att böja eller sträcka fel arm och ben samtidigt
Att sänka armarna och benen längre än du kan kontrollera

Varianter

Dead bug med böjda knän och hälisättning
Dead bug med raka ben
Dead bug med motståndsband
Dead bug med stabilitetsboll

Bästa magövningarna Bästa ryggövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Dött kryp?

Muskler: Mage, Nedre rygg.

Vilken utrustning behöver jag för Dött kryp?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Dött kryp?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.