Has

Halott bogár

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Has90%

Deréktáj40%

Technika

Feküdj hanyatt, karjaid a mennyezet felé mutatnak, térdeid 90°-ban hajlítva. Lassan ereszd le a jobb karodat és a bal lábadat a padló felé, miközben az alsó hátadat lenyomva tartod. Térj vissza a kiindulóhelyzetbe, és ismételd meg a másik oldalon. Mozogj kontrolláltan, és fújd ki a levegőt leengedés közben.

Lépések

Feküdj a hátadra, a karjaid felfelé mutassanak, a térdeid pedig legyenek 90°-ban behajlítva
Feszítsd meg a hasizmaidat, és nyomd a derekadat a padlóhoz
Lélegezz ki, miközben lassan a padló felé engeded a jobb karodat és a bal lábadat
Emeld vissza a karodat és a lábadat a kiinduló helyzetbe
Ismételd meg a bal karoddal és a jobb lábaddal

Gyakori hibák

A derék elemelkedik a padlótól és homorít
A kar és a láb túl gyors leengedése
Nem a megfelelő, ellentétes oldali kar és láb együttes behajlítása vagy kinyújtása
A végtagok leengedése a kontrollálható mozgástartományon túl

Változatok

Hajlított térdes, sarokérintéses dead bug
Nyújtott lábas dead bug
Ellenállás-szalagos dead bug
Fitballos dead bug

A legjobb hasgyakorlatok A legjobb hátgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Halott bogár?

Izmok: Has, Deréktáj.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Halott bogár gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Halott bogár gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.