Martwy robak
Robisz Martwy robak? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Na plecach, ramiona ku sufitowi, kolana pod 90°. Powoli opuść prawe ramię i lewą nogę, lędźwie przy podłodze. Wróć i zmień stronę.
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, wyciągnij ramiona w górę i ugnij kolana pod kątem 90°
- Napnij mięśnie brzucha i dociśnij dolną część pleców do podłogi
- Zrób wydech, powoli opuszczając prawe ramię i lewą nogę w kierunku podłogi
- Wróć ramieniem i nogą do pozycji wyjściowej
- Powtórz lewym ramieniem i prawą nogą
Częste błędy
- Odrywanie dolnej części pleców od podłogi i wyginanie jej w łuk
- Zbyt szybkie opuszczanie ramienia i nogi
- Jednoczesne zginanie lub prostowanie niewłaściwego ramienia i nogi
- Opuszczanie kończyn poza zakres, który jesteś w stanie kontrolować
Warianty
- Martwy robak z ugiętymi kolanami i dotykaniem piętą podłogi
- Martwy robak z wyprostowanymi nogami
- Martwy robak z taśmą oporową
- Martwy robak z piłką stabilizacyjną
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy robak?
Mięśnie: Brzuch, Dolny grzbiet.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Martwy robak?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Martwy robak?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo