Mage

Dott insekt

Utstyr: KroppsvektHjemmeTreningssenterUtendørs

Gjør du Dott insekt? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.

Loggfør i økten

Muskler

Mage90%

Korsrygg40%

Teknikk

Rygg mot bakken, senk motstående arm og ben växelvis med korsryggen trykket mot gulvet.

Trinn

Ligg på ryggen med armene pekende oppover og knærne bøyd i 90°
Spenn magemusklene og press korsryggen ned mot gulvet
Pust ut mens du sakte senker høyre arm og venstre ben mot gulvet
Før armen og benet tilbake til startposisjonen
Gjenta med venstre arm og høyre ben

Vanlige feil

Å la korsryggen løfte seg fra gulvet
Å senke armen og benet for raskt
Å bøye eller strekke feil arm og ben samtidig
Å senke armene og bena lenger enn du klarer å kontrollere

Varianter

Dead bug med bøyde knær og hælberøring
Dead bug med strake ben
Dead bug med motstandsbånd
Dead bug med stabilitetsball

Beste mageøvelser Beste ryggøvelser

Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler bruker Dott insekt?

Muskler: Mage, Korsrygg.

Hvilket utstyr trenger jeg til Dott insekt?

Utstyr: Kroppsvekt.

Hvor kan jeg gjøre Dott insekt?

Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.

Kalkulatorer og verktøy

Alle treningskalkulatorer

Loggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.