Fluttespark
Gjør du Fluttespark? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Ligg på ryggen med hendene under setet og beina strake. Løft begge beina litt fra gulvet og gjør små, raske vekslende spark opp og ned. Hold korsryggen presset mot gulvet og magen spent. Behold et jevnt, kontrollert tempo.
Trinn
- Ligg på ryggen med hendene under setet og strekk ut begge beina
- Spenn kjernemuskulaturen og press korsryggen ned mot gulvet
- Løft begge beina litt opp fra gulvet
- Veksle mellom små spark opp og ned med strake bein
- Hold et jevnt, kontrollert tempo
Vanlige feil
- Å la korsryggen løfte seg fra gulvet og svaie
- Å sparke med et overdrevent stort bevegelsesutslag
- Å bøye knærne for mye
- Å bruke ukontrollert moment
Varianter
- Flutter kick med hendene langs sidene
- Flutter kick med armene over hodet
- Flutter kick med bøyde knær
- Flutter kick med motstandsbånd
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Fluttespark?
Muskler: Mage, Hoftebøyere.
Hvilket utstyr trenger jeg til Fluttespark?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Fluttespark?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis