Perhosiset potkut
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Makaa selälläsi kädet pakaroiden alla ja jalat suorina. Nosta molemmat jalat hieman irti lattiasta ja tee pieniä, nopeita vuorottelevia potkuja ylös ja alas. Pidä alaselkä painettuna lattiaan ja vatsa jännitettynä. Säilytä tasainen, hallittu tempo.
Vaiheet
- Asetu selinmakuulle, laita kädet pakaroiden alle ja ojenna molemmat jalat
- Jännitä keskivartalo ja paina alaselkä lattiaa vasten
- Nosta molemmat jalat hieman irti lattiasta
- Tee vuorotellen pieniä ylös-alas-potkuja jalat suorina
- Pidä tempo tasaisena ja hallittuna
Yleiset virheet
- Alaselän päästäminen kaareutumaan irti lattiasta
- Potkiminen liian laajalla liikeradalla
- Polvien liiallinen koukistaminen
- Hallitsemattoman liikevoiman käyttäminen
Variaatiot
- Flutter kick kädet sivuilla
- Flutter kick kädet pään yläpuolella
- Flutter kick polvet koukussa
- Flutter kick vastuskuminauhalla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Perhosiset potkut harjoittaa?
Lihakset: Vatsa, Lonkan koukistajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Perhosiset potkut?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Perhosiset potkut?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi