Käänteinen vatsakrulls
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Makaa selälläsi polvet koukussa ja vedettynä rintaa kohti. Nosta lantiota irti lattiasta supistamalla alavatsaa ja vetämällä polvia rintaa kohti. Laskeudu hitaasti antamatta jalkojen koskettaa lattiaa. Vältä heilautusta tai jalkojen keinumista.
Vaiheet
- Makaa selälläsi kädet vartalon vierellä ja polvet koukussa
- Tuo polvet lantion yläpuolelle pitäen jalkaterät irti lattiasta
- Hengitä ulos ja rullaa lantiota kohti rintakehää
- Pidä hetki lantio kohotettuna
- Laske lantio hitaasti antamatta jalkaterien koskettaa lattiaa
Yleiset virheet
- Jalkojen heilauttaminen vauhdin saamiseksi
- Polvien vetäminen sisään rullaamatta lantiota irti lattiasta
- Liian nopea alas laskeminen ja alaselän notkistaminen
- Voimakas käsillä työntäminen lantion nostamiseksi
Variaatiot
- Käänteinen vatsarutistus negatiivisella vinopenkillä
- Käänteinen vatsarutistus suorin jaloin
- Käänteinen vatsarutistus nilkkapainoilla
- Käänteinen vatsarutistus penkin tukemana
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käänteinen vatsakrulls harjoittaa?
Lihakset: Vatsa, Lonkan koukistajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Käänteinen vatsakrulls?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Käänteinen vatsakrulls?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi