Vuorikiipeilijä
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Laudan asennossa vuorottele polvet rintaan juoksuliikkeessä lantio tasaisena.
Vaiheet
- Aseta kätesi hartioiden alle korkeaan lankkuasentoon
- Jännitä keskivartalo ja pidä vartalosi suorassa linjassa
- Vie toinen polvi kohti rintaa nostamatta lantiota
- Palauta jalka samalla, kun viet vastakkaisen polven eteen
- Jatka vuorotellen jaloilla hallitussa tahdissa
Yleiset virheet
- Lantion nostaminen tai päästäminen notkolle
- Liiallinen pomppiminen jalkoja vaihdettaessa
- Käsien asettaminen liian kauas hartioiden etupuolelle
- Selän pyöristäminen polven viemiseksi eteen
Variaatiot
- Hidas vuorikiipeilijä
- Ristiin tehtävä vuorikiipeilijä
- Korotettu vuorikiipeilijä
- Liukulevyillä tehtävä vuorikiipeilijä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vuorikiipeilijä harjoittaa?
Lihakset: Vatsa, Etureisi, Etuhartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Vuorikiipeilijä?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Vuorikiipeilijä?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi