Parhaat etureisiliikkeet

Reiden etupuolen nelipäinen reisilihas suoristaa polven, joten se on päävoimanlähde kyykyissä, askelkyykyissä, jalkaprässissä ja askelnousuissa. Liikkeet, joissa polvet liikkuvat reilusti eteen – etukyykky, kyykky kantapäät korokkeella, hack-kyykky ja reiden ojennus – kuormittavat etureittä eniten, ja yhden jalan liikkeet, kuten bulgarialainen kyykky, kehittävät lisäksi tasapainoa ja korjaavat puolieroja. Anna polvien kulkea varpaiden suuntaisesti, pidä koko jalkapohja maassa ja mene niin syvälle kuin pystyt selän pysyessä neutraalina. Jalkatreeni on raskasta, joten kaksi treeniä viikossa ja yhteensä 10–20 sarjaa etureisille on käytännöllinen tavoite useimmille.

Valitse liikkeet tältä listalta, kirjaa sarjat ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi – ilmaiseksi, heti käyttöön.

Kehonpainokyykky

Pistooli kyykky

Bulgarialainen kyykky

Tangolla kyykky

Maljakkokenttä kyykky

Käsipainoaskelkyykky

Jalkojen ojennus

Kahvakuulan maljakkokenttä kyykky

Vastuskuminauhakyykky

Vastuskuminauha

Goblet-kyykky käsipainolla

Kyykky käsipainoilla

Hyppyaskelkyykky

Kyykky Smith-laitteessa

Askelkyykky levytangolla

Kyykky tanko pään yllä

Hack-kyykkylaite

Pistoolikyykky laatikolle

Katkarapukyykky

Laskeutuminen laatikolta

Ylämäkikävely juoksumatolla

Taakse askelkyykky

Kävelevät askelkyykyt

Vyökyykkylaite

Käänteinen nordic-curl

Pyöräilijän kyykky

Anderson-kyykky

Hack-kyykky tangolla

Luistelijakyykky

Landmine-kyykky

Sivuaskelkyykky

Espanjalainen kyykky

Vastuskuminauha

Sumokyykky käsipainolla

Yhden jalan jalkaprässi

Goblet-kyykky kantapäät korotettuina

Askelkyykky paikallaan

Etukyykky käsipainoilla

Sivuttainen askellus korokkeelle

Kuinka vahva olen? Harjoituskirjasto