Kyykkyhyppy
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seiso hartioiden leveydeltä ja koukistu neljänneskyykkyyn. Hyppää räjähtävästi ylös vetäen molemmat polvet rintaa kohti hypyn korkeimmassa kohdassa. Ojenna jalat takaisin ja laskeudu pehmeästi koukistetuin polvin. Vaimenna isku ja valmistaudu heti seuraavaan toistoon.
Vaiheet
- Seiso jalat hartioiden leveydellä.
- Laskeudu neljänneskyykkyyn ja heilauta kädet taakse.
- Hyppää räjähtävästi ylöspäin ja vedä molemmat polvet kohti rintaa.
- Ojenna jalat alaspäin ennen kuin kosketat lattiaa.
- Laskeudu pehmeästi polvet koukussa ja palaa alkuasentoon.
Yleiset virheet
- Kantapäiden vetäminen taakse nostamatta polvia kohti rintaa
- Laskeutuminen polvet suorina tai lukittuina
- Polvien antaminen painua sisäänpäin laskeutuessa
- Seuraavan hypyn aloittaminen ennen tasapainoisen asennon palauttamista
Variaatiot
- Yksittäinen kerähyppy palautuen täysin alkuasentoon toistojen välissä
- Yhtäjaksoiset kerähypyt
- Kerähyppy matalalle plyometriselle laatikolle
- Kerähyppy neljänneskäännöksellä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyykkyhyppy harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pohkeet, Vatsa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kyykkyhyppy?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Kyykkyhyppy?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi