团身跳
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技术要领
双脚与肩同宽站立，下蹲至四分之一深度。爆发式向上跳起，在最高点将双膝收向胸部。随后伸直双腿，以屈膝姿势轻柔落地。缓冲冲击后立即准备下一次重复。
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立。
- 下蹲至四分之一深蹲，同时双臂向后摆。
- 爆发式向上跳起，并将双膝朝胸部抬起。
- 接触地面前将双腿向下伸展。
- 屈膝轻柔落地，然后重新调整站姿。
常见错误
- 仅将脚跟向后收，而没有将膝盖抬向胸部
- 落地时双膝伸直或锁死
- 落地时双膝向内塌陷
- 尚未恢复平衡站姿就开始下一次跳跃
变式
- 每次动作之间完全重置的单次团身跳
- 连续团身跳
- 团身跳上低位增强式训练箱
- 四分之一转体团身跳
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免费试用 ForceIndex常见问题
团身跳主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 小腿, 腹肌.
做团身跳需要什么器械？
器械: 自重.
团身跳可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
计算器与工具
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