Skrčený skok

Technika

Postavte se na šířku ramen a pokrčte se do čtvrtdřepu. Výbušně vyskočte nahoru a v nejvyšším bodě skoku přitáhněte obě kolena k hrudníku. Nohy natáhněte a měkce dopadněte na pokrčená kolena. Náraz zmírněte a ihned se připravte na další opakování.

Postup

1. Postavte se s chodidly na šířku ramen.
2. Klesněte do čtvrtinového dřepu a švihněte pažemi dozadu.
3. Výbušně vyskočte vzhůru a přitáhněte obě kolena k hrudníku.
4. Před dopadem na zem natáhněte nohy směrem dolů.
5. Měkce dopadněte s pokrčenými koleny a znovu zaujměte výchozí postoj.

Časté chyby

• Přitahování pat dozadu bez zvednutí kolen směrem k hrudníku
• Dopad s nataženými nebo propnutými koleny
• Vbočení kolen dovnitř při dopadu
• Zahájení dalšího výskoku před opětovným zaujetím stabilního postoje

Varianty

• Jednotlivý výskok s přitažením kolen a úplným návratem do výchozí pozice mezi opakováními
• Nepřetržité výskoky s přitažením kolen
• Výskok s přitažením kolen na nízký plyometrický box
• Výskok s přitažením kolen a otočkou o čtvrt otáčky

Často kladené otázky