Sammenkrøbet hop

Teknik

Stå i skulderbredde og bøj dig til en kvart squat. Hop eksplosivt opad og træk begge knæ mod brystet på hoppets højeste punkt. Stræk benene ud igen og land blødt med bøjede knæ. Dæmp stødet og gør dig straks klar til næste gentagelse.

Trin

1. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
2. Gå ned i en kvart squat, og sving armene bagud.
3. Spring eksplosivt opad, og før begge knæ mod brystet.
4. Stræk benene nedad, før du rammer gulvet.
5. Land blødt med bøjede knæ, og genindtag din udgangsstilling.

Almindelige fejl

• At trække hælene bagud uden at løfte knæene mod brystet
• At lande med strakte eller låste knæ
• At lade knæene falde indad ved landingen
• At starte det næste spring, før du har genvundet en stabil stilling

Varianter

• Et enkelt tuck jump med fuld nulstilling mellem gentagelserne
• Kontinuerlige tuck jumps
• Tuck jump op på en lav plyometrisk kasse
• Tuck jump med en kvart drejning

Ofte stillede spørgsmål