Săritură ghemuită

Tehnică

Stai cu picioarele la lățimea umerilor și coboară într-un sfert de genuflexiune. Sari exploziv în sus, aducând ambii genunchi spre piept în punctul cel mai înalt al săriturii. Întinde din nou picioarele și aterizează ușor cu genunchii îndoiți. Amortizează impactul și pregătește-te imediat pentru următoarea repetare.

Pași

1. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2. Coboară într-un sfert de genuflexiune și du brațele înapoi.
3. Sari exploziv în sus și adu ambii genunchi spre piept.
4. Întinde picioarele în jos înainte de a atinge podeaua.
5. Aterizează ușor, cu genunchii îndoiți, și revino la poziția inițială.

Greșeli frecvente

• Tragerea călcâielor înapoi fără a ridica genunchii spre piept
• Aterizarea cu genunchii drepți sau blocați
• Lăsarea genunchilor să se prăbușească spre interior la aterizare
• Începerea următoarei sărituri înainte de a reveni la o poziție echilibrată

Variante

• Săritură individuală cu genunchii la piept, cu revenire completă între repetări
• Sărituri continue cu genunchii la piept
• Săritură cu genunchii la piept pe o cutie pliometrică joasă
• Săritură cu genunchii la piept și rotire la 90 de grade

Întrebări frecvente