القفزة المجمّعة
العضلات
التقنية
قف بعرض الكتفين وانزل إلى قرفصاء ربعية. اقفز بانفجار للأعلى، وقرّب كلتا الركبتين نحو صدرك عند أعلى نقطة من القفزة. مدّ ساقيك مجددًا واهبط برفق مع ثني الركبتين. امتص الصدمة واستعد فورًا للتكرار التالي.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها القفزة المجمّعة؟
العضلات: الفخذ الأمامي, بطة الساق, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ القفزة المجمّعة؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء القفزة المجمّعة؟
الموقع: المنزل, الصالة.
