Прыжок в группировке

Техника

Встаньте ноги на ширине плеч и присядьте на четверть амплитуды. Прыгните вверх взрывным движением, подтягивая оба колена к груди в верхней точке прыжка. Выпрямите ноги и мягко приземлитесь на согнутые колени. Смягчите удар и сразу готовьтесь к следующему повтору.

Как выполнять

1. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
2. Опуститесь в четверть приседа и отведите руки назад.
3. Резко выпрыгните вверх, подтягивая оба колена к груди.
4. Перед касанием пола выпрямите ноги вниз.
5. Мягко приземлитесь на согнутые колени и вернитесь в исходную стойку.

Частые ошибки

• Отведение пяток назад без подъема коленей к груди
• Приземление на прямые или полностью разогнутые в коленях ноги
• Заваливание коленей внутрь при приземлении
• Начало следующего прыжка до восстановления устойчивой стойки

Варианты

• Одиночный прыжок с подтягиванием коленей и полным восстановлением исходного положения между повторениями
• Непрерывные прыжки с подтягиванием коленей
• Прыжок с подтягиванием коленей на низкий плиометрический бокс
• Прыжок с подтягиванием коленей и поворотом на четверть оборота

Часто задаваемые вопросы