Прыжковые выпады

Снаряд: Свой весДомаЗал

Делаете Прыжковые выпады? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Квадрицепс80%

Ягодицы65%

Икры40%

Бицепс бедра30%

Техника

Начните в выпаде: одна нога впереди, другая сзади, оба колена согнуты под 90°. Взрывным прыжком поменяйте ноги местами в воздухе, мягко приземляясь обратно в выпад с другой ногой впереди. Держите корпус прямо и пресс напряжённым при каждом приземлении. Продолжайте чередовать ноги с каждым прыжком.

Как выполнять

Поставьте одну ногу вперед и опуститесь, согнув оба колена примерно под углом 90 градусов
Напрягите мышцы кора и держите корпус вертикально
Оттолкнитесь обеими ногами и подпрыгните вертикально
В прыжке поменяйте положение ног
Мягко приземлитесь в положение выпада с другой ногой впереди
Повторяйте, чередуя ноги

Частые ошибки

Заваливание колена передней ноги внутрь
Приземление на прямые, напряженные ноги
Чрезмерно узкая постановка ног
Сильный наклон корпуса вперед

Варианты

Прыжок из сплит-приседа на месте без смены ног
Выпад в прыжке с поддержкой, держась за петли подвесного тренажера
Выпад в прыжке с гантелями
Выпад в прыжке с паузой после приземления

Лучшие упражнения на квадрицепс Лучшие упражнения на ягодицы Лучшие упражнения на икры

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Прыжковые выпады?

Мышцы: Квадрицепс, Ягодицы, Икры.

Какое оборудование нужно для Прыжковые выпады?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Прыжковые выпады?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.