Hyppyaskelkyykky
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Aloita askelkyykyssä: toinen jalka edessä, toinen takana, molemmat polvet 90° koukussa. Hyppää räjähtävästi ja vaihda jalat ilmassa, laskeudu pehmeästi takaisin askelkyykkyyn toisen jalan ollessa edessä. Pidä ylävartalo pystyssä ja vatsa jännitettynä jokaisella laskeutumisella. Jatka jalkojen vaihtoa jokaisella hypyllä.
Vaiheet
- Aseta toinen jalka eteen ja laske molemmat polvet noin 90 asteen kulmaan
- Jännitä keskivartalo ja pidä ylävartalo pystyasennossa
- Ponnista molemmilla jaloilla hypätäksesi pystysuoraan
- Vaihda jalkojen asentoa ilmassa
- Laskeudu pehmeästi vastakkaiseen askelkyykkyasentoon
- Toista vuorotellen jalkoja
Yleiset virheet
- Etummaisen polven antaminen painua sisäänpäin
- Laskeutuminen polvet jäykkinä
- Liian kapean asennon ottaminen
- Ylävartalon kallistaminen pitkälle eteenpäin
Variaatiot
- Paikallaan tehtävä hyppyaskelkyykky vaihtamatta jalkoja
- Avustettu hyppyaskelkyykky pitäen kiinni harjoitteluhihnoista
- Hyppyaskelkyykky käsipainoilla
- Hyppyaskelkyykky pysäytyksellä alastulossa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hyppyaskelkyykky harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pakarat, Pohkeet.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Hyppyaskelkyykky?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Hyppyaskelkyykky?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi