Sprungausfallschritt

Technik

Beginne im Ausfallschritt: ein Fuß vorne, einer hinten, beide Knie im 90°-Winkel gebeugt. Springe explosiv und wechsle die Beine in der Luft, lande weich zurück im Ausfallschritt mit dem anderen Bein vorne. Halte den Oberkörper aufrecht und den Rumpf bei jeder Landung angespannt. Wechsle die Beine mit jedem Sprung weiter.

Ausführung

1. Stelle einen Fuß nach vorn und senke beide Knie auf etwa 90 Grad ab
2. Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Oberkörper aufrecht
3. Drücke dich mit beiden Füßen ab, um senkrecht nach oben zu springen
4. Wechsle in der Luft die Beinposition
5. Lande weich in der entgegengesetzten Ausfallschrittposition
6. Wiederhole die Bewegung mit abwechselnden Beinen

Häufige Fehler

• Das vordere Knie nach innen einknicken lassen
• Mit steifen Knien landen
• Einen übermäßig engen Stand einnehmen
• Den Oberkörper weit nach vorn lehnen

Varianten

• Stationärer Sprung im geteilten Stand ohne Beinwechsel
• Unterstützter Ausfallschrittsprung mit Schlingentrainer
• Ausfallschrittsprung mit Kurzhanteln
• Ausfallschrittsprung mit Pause bei der Landung

Häufig gestellte Fragen