Kniebeuge in der Smith-Maschine

Ausrüstung: MaschineFitnessstudio

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Muskeln

Quadrizeps100%

Gesäß60%

Beinbizeps30%

Technik

Stelle dich unter die Stange der Smith-Maschine und lege sie auf den oberen Trapezmuskel. Entriegle die Stange und positioniere die Füße leicht vor dem Körper, schulterbreit. Gehe in die Hocke, indem du die Knie beugst, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, während der Rücken gerade bleibt. Drücke dich über die Fersen wieder nach oben.

Ausführung

Lege die Stange über deinen oberen Trapezmuskel und greife sie sicher
Hebe die Stange aus der Halterung und stelle deine Füße etwas weiter vorn schulterbreit auf
Spanne deine Körpermitte an und halte die Brust aufrecht
Beuge die Knie und senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind
Drücke dich über die Fersen zurück in den Stand

Häufige Fehler

Die Füße direkt unter der Stange platzieren
Die Knie nach innen einknicken lassen
Den unteren Rücken am tiefsten Punkt rund machen
Die Fersen während der Kniebeuge anheben

Varianten

Kniebeuge an der Smith-Maschine mit erhöhten Fersen
Kniebeuge an der Smith-Maschine mit engem Stand
Kniebeuge an der Smith-Maschine mit breitem Stand
Box-Kniebeuge an der Smith-Maschine

Die besten Quadrizepsübungen Die besten Po-Übungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Kniebeuge in der Smith-Maschine beansprucht?

Muskeln: Quadrizeps, Gesäß, Beinbizeps.

Welche Ausrüstung benötige ich für Kniebeuge in der Smith-Maschine?

Ausrüstung: Maschine.

Wo kann ich Kniebeuge in der Smith-Maschine ausführen?

Ort: Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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