スミスマシンスクワット
スミスマシンスクワットをやっていますか？ForceIndexでセット数・回数・重量を記録して、成長を見える化しましょう。今すぐ無料で始められます。
トレーニングに記録する筋肉
テクニック
スミスマシンのバーの下に立ち、僧帽筋上部にバーを乗せます。バーをラックから外し、肩幅で足をやや体の前方に置きます。背中をまっすぐに保ちながら、太ももが床と平行になるまで膝を曲げてしゃがみます。かかとで踏み込んで押し上げます。
手順
- バーを僧帽筋上部に担ぎ、しっかりと握る
- バーをラックから外し、足を肩幅に開いてやや前方に置く
- 体幹を固め、胸を張った状態を保つ
- 膝を曲げ、太ももが床と平行になるまで腰を下ろす
- かかとで床を押し、立位に戻る
よくある間違い
- 足をバーの真下に置く
- 膝が内側に入る
- 最下部で腰を丸める
- スクワット中にかかとが浮く
バリエーション
- かかとを高くしたスミスマシンスクワット
- ナロースタンス・スミスマシンスクワット
- ワイドスタンス・スミスマシンスクワット
- スミスマシン・ボックススクワット
気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。
ForceIndexを無料で試すよくある質問
スミスマシンスクワットはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, ハムストリング.
スミスマシンスクワットに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
スミスマシンスクワットはどこで行えますか？
場所: ジム.
無料のトレーニング記録でワークアウトを管理しましょう。始めるのに登録は不要です。無料アカウントを作成すると、進捗を保存してAIコーチのプランを受け取れます。
ForceIndexを無料で試す