Guggolás Smith-gépben
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Álljon a Smith-gép rúdja alá, és helyezze azt a felső trapézizmára. Emelje ki a rudat az állványból, és állítsa a lábát kissé a teste elé, vállszélességben. Guggoljon le a térdét hajlítva, amíg a combja párhuzamos nem lesz a padlóval, közben egyenes hátat tartva. Nyomja vissza magát a sarkán keresztül.
Lépések
- Helyezd a rudat a felső trapézizmaidra, és fogd meg stabilan
- Emeld ki a rudat a tartóból, és helyezd a lábfejeidet vállszélességben, kissé előrébb
- Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd kiemelve a mellkasodat
- Hajlítsd be a térdeidet, és ereszkedj le addig, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal
- A sarkaidat a talajba nyomva emelkedj vissza álló helyzetbe
Gyakori hibák
- A lábfejek közvetlenül a rúd alá helyezése
- A térdek befelé esésének engedése
- A derék domborítása az alsó pozícióban
- A sarkak felemelkedése guggolás közben
Változatok
- Smith-gépes guggolás megemelt sarokkal
- Smith-gépes guggolás szűk terpeszben
- Smith-gépes guggolás széles terpeszben
- Smith-gépes dobozra guggolás
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Guggolás Smith-gépben?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Guggolás Smith-gépben gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Guggolás Smith-gépben gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen