Hack guggolás gépen
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Helyezkedj el a hack squat gépben, a hátad a párnának támasztva, a lábak vállszélességben a platformon. Oldd ki a biztosítót, és ereszkedj le a térdek hajlításával, amíg a combok párhuzamosak a platformmal. Told át magad a sarkakon vissza felfelé a kiindulásba. Tartsd a térdeidet végig a lábujjaid vonalában.
Lépések
- Támaszd a hátadat stabilan a párnának, és helyezd a lábfejeidet vállszélességben a platformra
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, és oldd ki a biztonsági karokat
- Hajlítsd be a térdeidet, és ereszkedj addig, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a platformmal
- Ügyelj arra, hogy a térdeid a lábujjaiddal egy vonalban mozogjanak
- A sarkaidon keresztül kifejtett erővel térj vissza a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- A térdek befelé dőlésének engedése
- A sarkak felemelése a platformról
- A derék elemelése a párnától és görbítése
- A kontrollálható mélységnél mélyebbre ereszkedés
Változatok
- Hack-guggolás magas lábtartással
- Hack-guggolás alacsony lábtartással
- Hack-guggolás széles terpeszben
- Hack-guggolás szűk terpeszben
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Hack guggolás gépen?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Hack guggolás gépen gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Hack guggolás gépen gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen