Hack squat alla macchina

Tecnica

Posizionati nella hack squat con la schiena contro lo schienale e i piedi alla larghezza delle spalle sulla pedana. Sblocca la sicura e scendi piegando le ginocchia finché le cosce sono parallele alla pedana. Spingi sui talloni per risalire alla partenza. Tieni le ginocchia allineate alle punte dei piedi per tutto il movimento.

Passaggi

1. Posiziona saldamente la schiena contro l'imbottitura e appoggia i piedi sulla pedana alla larghezza delle spalle
2. Contrai il core e sgancia le leve di sicurezza
3. Piega le ginocchia per scendere finché le cosce non sono parallele alla pedana
4. Mantieni le ginocchia allineate con le punte dei piedi
5. Spingi sui talloni per tornare alla posizione iniziale

Errori comuni

• Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno
• Sollevare i talloni dalla pedana
• Arrotondare la zona lombare staccandola dall'imbottitura
• Scendere oltre la profondità che riesci a controllare

Varianti

• Hack squat con posizionamento alto dei piedi
• Hack squat con posizionamento basso dei piedi
• Hack squat a gambe divaricate
• Hack squat a gambe strette

Domande frequenti