Discesa dal box

Tecnica

In piedi su un box o una piattaforma rialzata con un piede vicino al bordo. Abbassa lentamente l'altra gamba verso il pavimento piegando il ginocchio d'appoggio e controllando la discesa. Tocca leggermente il pavimento con il piede che scende, poi torna in piedi sul box. Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare gamba.

Passaggi

1. Stai in piedi su un box o piattaforma rialzata, un piede vicino al bordo
2. Abbassa lentamente l'altra gamba verso il pavimento piegando il ginocchio di appoggio
3. Tocca leggermente il pavimento con il piede che scende
4. Torna in piedi sul box in modo controllato
5. Completa tutte le ripetizioni da un lato prima di cambiare gamba

Errori comuni

• Lasciare che il ginocchio di appoggio ceda verso l'interno durante la discesa
• Scendere velocemente invece di controllare la gamba che scende
• Usare il piede che scende per spingere invece della gamba di appoggio

Varianti

• Da una piattaforma più alta per maggiore ampiezza
• Con manubri in mano per carico aggiuntivo
• Con pausa appena sopra il pavimento per più tempo sotto tensione

Domande frequenti