Box squat

Il box squat prevede di scendere in squat fino a un box o una panca impostata a un'altezza specifica, toccarla brevemente con i fianchi senza sedersi con tutto il peso né rilassarsi, poi risalire, il che insegna una discesa controllata ed elimina qualsiasi rimbalzo del riflesso di allungamento dal basso. Imposta l'altezza del box alla profondità target, scendi in squat in modo controllato sedendo i fianchi indietro verso il box, toccalo leggermente mantenendo la tensione, poi risali con potenza attraverso i talloni. Poiché la pausa elimina lo slancio, costruisce forza grezza di partenza dalla posizione bassa in modo più diretto rispetto a una ripetizione continua di uno squat normale.

1. Posiziona un box o una panca dietro di te alla profondità target dello squat
2. Scendi in squat in modo controllato, sedendo i fianchi indietro verso il box
3. Tocca il box leggermente mantenendo la tensione, poi risali con potenza

• Rilassarsi completamente e sedersi con tutto il peso sul box invece di toccarlo soltanto
• Impostare il box troppo alto o troppo basso rispetto alla profondità che stai realmente cercando di allenare

• Box squat con pausa, mantenendosi brevemente sul box prima di risalire per maggiore rigore
• Box squat con stance leggermente più larga per maggiore coinvolgimento della catena posteriore