박스 스쿼트

박스 스쿼트는 특정 높이로 설정된 박스나 벤치까지 스쿼트하여, 전체 체중을 싣거나 힘을 빼지 않고 엉덩이로 잠시 닿은 다음 다시 밀어 올리는 방식으로, 통제된 하강을 가르치고 바닥에서의 신장 반사 반동을 제거합니다. 목표 깊이로 박스 높이를 설정하고, 엉덩이를 박스 쪽으로 뒤로 앉히며 통제하며 스쿼트하고, 긴장을 유지하며 가볍게 닿은 다음 발뒤꿈치를 통해 강력하게 다시 밀어 올립니다. 정지가 반동을 제거하기 때문에, 일반 스쿼트의 연속 반복보다 더 직접적으로 하단 자세에서 순수한 시작 힘을 기릅니다.

1. 목표 스쿼트 깊이로 자신 뒤에 박스나 벤치를 놓습니다
2. 엉덩이를 박스 쪽으로 뒤로 앉히며 통제하며 스쿼트합니다
3. 긴장을 유지하며 박스에 가볍게 닿은 다음 강력하게 다시 밀어 올립니다

• 단순히 닿는 대신 완전히 힘을 빼고 전체 체중을 박스에 앉는 것
• 실제로 훈련하려는 깊이에 비해 박스를 너무 높거나 낮게 설정하는 것

• 더 엄격하게 하기 위해 밀어 올리기 전에 박스에서 잠시 유지하는 정지 박스 스쿼트
• 후면 사슬 관여를 더 높이기 위한 약간 더 넓은 스탠스의 박스 스쿼트